外出せずに夢の有酸素運動が出来るってホント?簡単踏み台昇降ダイエット!!

有酸素運動がダイエットに一番いいのは分かっているけど、外出するのは面倒!!

特に寒い冬にプールに通ったり、自転車に乗ったり、散歩をするなんて無理!!

そんな方も多いのではないでしょうか?

温かい家の中で有酸素運動が出来たらどんなにいいかな・・なんて思っていたら、家で簡単に出来る有酸素運動があったそうです(笑)

簡単に出来る有酸素運動で、寒い冬もしっかりダイエットしてみましょう!

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小っちゃい踏み台1個のみ!場所を取らない最強の運動マシーン

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テレビやネットでついつい「良さそう!」と思って買ってしまう様々な運動機器。

でもいざ買ってしまうとあまりやらない上に、置き場所に困ってしまう・・なんてことも頻繁に発生してしまうようです。

でも、踏み台昇降ダイエットなら小さい踏み台1個のため置き場所にも困らない上に、万が一飽きてやらなくなっても、使い勝手がありますね(笑)

棚やタンスの上などに物を置くときや掃除の時には絶対に必要なので買っても損することはありません。

また、とても小さいので置き場所に困るということも無いはず。

しかも、どの運動機器より安いはずなので、手に入れやすいという利点もありますね。

 

 

 

まずは軽くストレッチで膝などを傷めないように!

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踏み台昇降なんて簡単!

そう侮って突然、昇降を始めると膝などを傷める危険性があります。

確かに踏み台昇降は簡単ですが、私たちは小学生ではないので、体も硬くなっていますし、急な運動はかなり危険です。

また軽いウォーミングアップで体が温まると代謝が上がって、より一層体脂肪を燃焼させやすくなるので、必ず最初にストレッチをすることをお勧めします!

 

 

 

無理せずゆっくり20分以上は継続させよう!

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有酸素運動の真髄は息が上がってしまったり、心拍数が大幅に上がるのはNGであるということ。

多少の疲労感や汗は感じるものの、息がハアハアしてしまうほどにハードに昇降するのはお勧めできません。

しっかりとゆっくり呼吸して体内に酸素を取り入れて『継続』することが大切です。

スピードアップして10分くらいで伸びてしまっては意味がありません(笑)

無理せずに、ゆっくり、リラックスすると良いようなので、好きな音楽などを聞きながら行うと時間も短く感じますし、より高い効果が期待できるはずです。

 

 

 

足首保護のために運動靴があった方がいい!

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家の中での運動なので、もちろん素足や靴下でも構わないのですが、毎日行うことを考えると運動靴があったほうがベター。

足首をしっかりホールドしてくれるので、怪我の予防にも役立ちます。

本格的な高価なシューズでなくても結構ですので、1足用意しておくといいですね。

置き場所に困らない、安い、再利用できるということで大人気の踏み台昇降ダイエット。

体重が60kg程度の人が60分踏み台昇降をすると約320kcalも消費できるそうです。

同時間ジョギングしても480Kcalの消費ということですから、大差はないといえます。

寒い冬は家の中で有酸素運動をしてスッキリボディを手に入れましょう。

 

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